キレない方法※一瞬で冷静になる方法
怒った時に、一瞬で冷静になる方法は、自分の思考を客観視することです。
キレそうになった時は、こう、言ってみてください。
「どんな思い込みを持っているから、私は今、怒っているんだろう？」
こんにちは。名無き仙人です。
すぐ、かっとなるキレやすい性格を改善したい人へ。
今回は、書籍『7つの習慣』を参考に、キレない方法（怒りのコントロール方法）を解説。
名無き仙人まずは、怒りの原因・仕組みから
怒りの感情とは何か？
上図のように、脳には、偏桃体（へんとうたい）と前頭前野（ぜんとうぜんや）があります。
偏桃体は、本能に根差した【原始的な脳】であり・・
感情は、偏桃体から発生します。
前頭前野は、感情のコントロール等を行う【発達した脳】です。
意識（顕在意識）と、無意識（潜在意識）で言えば・・
怒りなどの感情は、本能的な無意識（潜在意識）から、発生しているわけですね。
で、感情をコントロールするのが、自覚が伴いコントロール可能な意識（顕在意識）です。
★潜在意識★→潜在意識とは【図解】簡単にプロが「特徴」を紹介。初心者向け
★顕在意識★→図解！自分とは何か【意識の正体】意識と無意識の違い「意識は脳にない？」
つまり、上図のサルのように、怒りや恐怖の感情というのは、無意識（潜在意識）から発生しているわけですね。
怒ってキレるとは何か？
だから、怒って【ブチ切れる】とは、本能的な無意識のままに、行動することです。
そこに、意識（顕在意識）は、介在していないわけですね。
火を見たサルが、【怖い！危険！逃げろ】と、本能的な無意識のままに、逃げる行動をとるのと同じですね。
バス子すぐ、かっとなってしまう人は、本能のままに生きていて、意識（顕在意識）を使えていないわけね
キレない方法※一瞬で冷静になる方法
で、サルから進化した人族のホモサピエンスは・・意識（顕在意識）が発達した生物です。
脳科学で言えば。
前頭前野が発展したのが、人族のホモサピエンス・・私達です。
だから人間は、火を見た時に、本能的な無意識は【怖い！危険！逃げろ】と言うけれど。
顕在意識（前頭前野）を使って、「ちょっと待て！火を活用することは、できないかな？」と、考えなおすことができ・・
火を利用する生物になれたわけです。
つまり。
私達は、本能的な無意識から発生する感情に対して。
顕在意識（前頭前野）を使って、感情とは違う考えをすることができるわけです。
そう、だから。
怒った時には、無意識的にイラっとして、ブチ切れそうになるわけですが・・
その時に。
顕在意識（前頭前野）を使って「ちょっと待て！私は今、なぜ、怒っているんだろう？」と、考えなおすことができるわけですね。
これが、キレない方法であり、一瞬で冷静になる方法です。
7つの習慣では「刺激と反応の間には、選択の自由がある」と言われています。
人間には、自由な意志・・顕在意識が、与えられているから。
「刺激を受けた後、どう反応するか？」を、顕在意識によって、選択することが、人間には、できるわけですね。
名無き仙人で、ここからが本題じゃが・・
怒った時に冷静になれる自己客観視のやり方
かっとなる時には、思い込みが潜んでいる場合も多いです。
なぜなら、自分が思い込んでいる正義が、侵された時に、怒りの感情が発生するからです。
例えば。
年賀状を送ったのに、返事がなくて・・
「は？なんだよ！？年賀状もらったら、返せよ！」と、ブチ切れた時。
【年賀状は送ったら、返さないといけない。それが正義】という思い込みを、もっているから、怒りの感情がわいたわけですね。
というのも。
人によっては、年賀状の慣習が嫌いな人もいるし・・
「メールも年賀状も、返したい人に、返せばいい」と考える人もいるからです。
「自分の考えが、唯一の正しい正解だ」は、思い込みですよね。
正しい答えは、１つではなく、２つも３つもある場合もあるし・・
自分の考えが、間違っている場合もありますものね。
そもそも。
上図のとおり、正義や悪といった価値観は、思い込みから発生している錯覚です。
以下の記事のとおりです。
・図解「価値観とは思い込み」故に善悪は存在しない。ただし法則により悪は滅びる
つまり。
自分が、【これが正義だ】という思い込みを持っているから、怒りの感情がわいていることは、多いんですね。
だから、怒って、キレそうになった時には、こう、自問してみます。
「ちょっと待て！今、私は怒っているけど・・どんな思い込みをもっているから、怒ることになっているんだろう？」
そう、つまり。
イライラした時は、無意識のままに「あいつ、マジでムカつく」と、他人のことを考えるのではなくて。
自分の思い込みについて、顕在意識（前頭前野）で、考えてみるわけですね。
下図のように・・
自分の無意識の思考を、客観視しながら。
「ちょっと待て！私は、どんな思い込みを持っているから、今、怒っているんだろう？」
顕在意識（前頭前野）を使って、自分の思い込みを探していきます。
すると。
一瞬で冷静になります。
仙人は、怒りの感情を利用して、自分が無意識のうちにもっている思い込みを探します。
つまり仙人にとっては。
怒ってブチ切れそうになった時は、自分の思い込みに気がつけるチャンスなわけですね。
イライラして、ブチ切れそうになった時は、こんな感じです。
無意識的には、怒り狂っているんだけど・・
顕在意識的には、「きたきた～！うっひょ～！チャンス到来。さぁ、自分は、どんな思い込みをもっているから、今、怒っているのかな？」という感じですね。
感覚としては。
無意識（潜在意識）の感情と、意識（顕在意識）の思考が、まったく別物であり、分離していて。
無意識では、怒っていて、ブチ切れそうなのに。
意識（顕在意識）は、冷静で・・それは、ある種、不思議な感覚です。
でも・・
意識（顕在意識）を働かせて、思い込みを探す作業をすると、一瞬で冷静になってしまうため。
不思議な感覚は、長続きはしません。
そして。
上図のように、意識（顕在意識）を使って、物事のメリットとデメリットの両面を客観視する作業をしたりすると、もうダメ。
全然、怒れないし、キレることもできなくなります。
むしろ逆に、ムカついていた相手を、気遣い、思いやる状態になってしまいます。
冷静になってしまうからです。
まとめ！怒りをコントロールする方法
私は元々、怒りをコントロールできない人で。
職場でブチ切れて、壁を蹴ってしまったり・・
相手に暴言をはいてしまったり・・
そして、後で後悔するような状態でした。
でも。
潜在意識（思い込み）を書き替える方法【転生仙術】に取り組むなかで、怒りをコントロールできる人になっていきました。
というのも。
【転生仙術】では、自分の無意識の思考を客観視する作業を行うのですが・・
その作業をやっているうちに、自己客観視の能力が、爆上げしてしまうからです。
★客観視★→【マジ】自分を客観視する方法【メタ認知トレーニングのやり方】
今回の話は、頭の中だけで、無意識の思考を客観視する話でしたが・・実は、これは、慣れないうちは難しくて。
だから、最初は、作業による練習が、おすすめなんですね。
作業による練習をしないと、最初から、いきなりは、頭の中だけで、無意識の思考を客観視するのは、難しいです。
私も、作業による練習に取り組んでいるうちに、だんだん、自然と、頭の中だけで、できるようになっていきました。
そして、そのうち。
偏桃体・・つまり、本能から発生する感情的な思考と、論理的な思考を、区別できるようにもなっていきます。
例えば、新しいことにチャレンジしようとした時に・・
「なんか、上手くいかない気がする」と、無意識のうちに考えていた時に。
「うん？この考えは、変化を嫌う本能から発生した、非合理的な考えだな。無視しよう。合理的に考えるなら、やる！一択だ」みたいな感じですね。
★変化を嫌う本能★→図解「変わりたくない」の心理【現状維持バイアス】とは何か？克服方法も
つまり。
意識（顕在意識）を上手に使えるようになっていくと、怒りのコントロールができるようになるだけではなく・・
理論的・合理的な思考も、上手になっていくわけですね。
★合理的な考え方★→【図解】合理的に考えるコツ【①エビデンス】を元に【②現実的】に考える
なお、顕在意識を使えるレベルを上げる方法は、以下の記事が詳しいです。
＜参考文献＞
書籍『7つの習慣』は、全世界で4000万部も売れている、最高で最強の自己啓発本です。
世界中の著名人が「影響を受けた本」として、『7つの習慣』をあげる人が多いです。
「どう生きるべきか？」や「幸せに生きるには？」に、興味がある人は、要チェックです。
＜要チェック＞
なお、『7つの習慣』の関連記事は、以下となります。
・【図解】賢いの人の【人生の時間の使い方】※時間の使い方が上手くなる方法
さて、最後まで、ありがとうございました。
感謝しています。
なお、合わせて読みたい記事は、以下となります。
・【実話】感情をコントロールできない私が【メンヘラを治した方法】
＜名無き仙人＞
バス男次回は、キャバクラ行く前に、興奮した時に、一瞬で冷静になる方法を聞きたいな
バス子ニーズがニッチすぎるわよ
名無き仙人顕在意識を使えるようになると、すぐキレる性格も、なおることになるのぉ
★合わせて見たい★
・【マジ】自分を客観視する方法【メタ認知トレーニングのやり方】
・図解【自分の考え】客観視する方法※自分の考えがわからない人へ
・【図解】思い込みをなくす方法【思い込みに気づく】客観視のやり方
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