【僕の体験談】瞑想の５つの効果！毎日瞑想に取り組んだ結果・・

名無き仙人

瞑想の効果5つの話じゃ

瞑想の効果

瞑想に取り組み、実感した｛瞑想の効果｝を挙げていきます。

なお、瞑想には【幸せになれる効果】があります。

以下の記事のとおりです。

・【科学で判明】幸せになる方法7つ①瞑想②運動③趣味④親切⑤環境⑥お金⑦個性

なお、脳科学で判明している瞑想の効果は、以下の記事で。

・【脳科学】瞑想の効果3つ①前頭前野を鍛える②脳を休ませる③脳内物質

リラックス効果

初めて瞑想に取り組んだ時は、｛瞑想の姿勢｝に違和感があったし、瞑想をやっている自分自身が恥ずかしくて、いまいち集中できず、リラックス効果は感じませんでしたが・・

名無き仙人

瞑想に慣れると「リラックス効果」があるのぉ

私は、寝る前に瞑想に取り組むことが多いです。

人間は、副交感神経が活発になると、嫌でも脳が睡眠状態に入り寝てしまいます。

不安や興奮などの理由で、寝つけそうにない夜に、瞑想に取り組むことが多いです。

瞑想をすると、リラックスできて、副交感神経が活発になるようで、スムーズに睡眠に入れるのです。

・図解【嫌なことを考えない方法】①反応しない②無意識の書き換え

・図解【マインドフルネスのやり方】実践例5つ「反応しない」簡単！初心者向け

睡眠導入効果

瞑想に取り組むことで、スムーズに寝つける【睡眠導入効果】も瞑想にはある！と感じています。

バス子

寝つけない夜は、瞑想がおすすめね

ぐっすり眠れるから、瞑想には「体調が良くなる効果」もあります。

寝つきが悪い人は、以下の瞑想に取り組むのもおすすめです。

・【眠れる瞑想】やり方【寝ながら】仙人が行う瞑想法（眠れない人へ）

初心者向け！瞑想のやり方については、以下の記事が詳しいです。

・簡単！３種類の瞑想のやり方【呼吸の仕方やコツ】解脱までを僕が解説

姿勢の大切さを理解できる

瞑想とは、姿勢と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする【技術】でもあります。

瞑想では座禅を組みますが、座禅は姿勢が安定するからです。

バス子

姿勢が安定すると、心も安定するのね

私は瞑想を始めて、自分の姿勢に敏感になりました。

リラックスしたい時は、リラックスできる姿勢になること。

緊張感を持っていたい時は、背筋を伸ばして、椅子も浅く座ること。

姿勢で心の状態をコントロールする方法を知り、日常生活でも生かされているのは、実感する瞑想の効果ですね。

呼吸の大切さを理解できる

瞑想では、呼吸に意識を集中させます。

呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする取り組みが瞑想だからです。

バス男

呼吸って、心の状態に与える影響が大きいのか

自分の呼吸を見れば、自分の心の状態がわかるし、呼吸を調整することで、心の状態も調整ができます。

落ち着きたい時は、ゆっくりと静かに呼吸をすると、心も落ち着いてきます。

気持ちを切り替えて、集中したい時は、ゆっくりと、肺の中にある息を（全て）吐きだします。

一瞬の瞬発的な集中が必要な時は、息をとめます（普通は無意識的に行われます）

焦りや不安が強くなった時は「呼吸が浅く、早くなっていないか？」を自己チェックして、浅く早くなっているなら、ゆっくりと深呼吸して「慌てず、焦らず、諦めず」と呟きます。

瞑想に取り組むようになってから、呼吸も意識するようになりました。

普段の日常生活においても、呼吸を操ることで、心を操れるようになったことは、瞑想の効果ですね。

慌てやすい人や、心配になりやすい人も、瞑想に取り組むと良いかもしれません。

呼吸の仕方で、乱れた心を整えることが出来るようになるからです。

心とは何か？を知れた

瞑想とは、姿勢と呼吸のコントロールによって、心をコントロールする技術です。

名無き仙人

瞑想の目的は、心のコントロールじゃよ

私は、瞑想に取り組むことで、自分の心が、以下の事柄に強い影響を受けていることを知りました。

①姿勢
②呼吸
③言葉
④イメージ

瞑想中に、ポジティブな言葉を使ってみたり、ポジティブなイメージをしてみたり・・

逆に、瞑想中に、ネガティブな言葉を使ってみたり、ネガティブなイメージをしてみたり・・

実験してみると、いかに、心は、普段、自分が使う言葉やイメージに、強い影響を受けているか？を知ることになりました。

瞑想中に、言葉やイメージの実験をしてみるのも、おすすめです。

瞑想に取り組んだことで、「使う言葉の大切さ」や「イメージの大切さ」を体感できたのは、瞑想の効果・・メリットでしたね。

気について知れる

瞑想には、集中する対象によって３種類の瞑想方法があり、初心者用・中級者用・上級者用に分かれます。

上級者用の瞑想は、「気」に集中する瞑想であり・・

・気とは何か？初心者にわかりやすく解説【インドではオーラ】僕の経験談

目的は「健康増進」の場合と「悟りを開くため」の場合があります。

・【図解】悟りを開くとは？【わかりやすい初心者向け】悟りを開くと、どうなる？

どちらにせよ、「気」を扱う瞑想に取り組んだことで、僕は「気」の体感が強くなりました。

「気」を感じ取る力も、「気」を出す力も、強まりました。

怪しい話に聞こえるかもしれないけど、皆も、普段から「気」を使っています。

たとえば上司には「気」をつかいます。

「元気」も「弱気」も、あれらは「気」である生命エネルギーの強さの話です。

瞑想の効果の１つは、万物の根底にある「気（生命エネルギー）」について、理解と体感が深まることですね。

気についての理解が深まる【気功術のやり方】については、以下の記事がおすすめです。

・気功術のやり方【具体的な写真入り】初心者向け！僕が解説します

～追記～

より、わかりやすい新記事は、以下です。

・図解【リラックス効果】が高い「瞑想のやり方」コツ3つ【仙人直伝】

・【心をコントロールする方法】瞑想とは①姿勢②呼吸で③心を制御する技術

～追記２～
科学の発展で【瞑想により、幸せになれる脳内物質がでる】と判明してきました。

ゆえに、極論の｛シンプルな生き方｝として、瞑想を中心に生きるヨギの生き方があるわけです。

以下の記事のとおりです。

・人生逆算して【シンプルに生きるコツ】人生に必要ないものは常識スピリチャル編

＜名無き仙人＞

バス男

瞑想の効果は「Hな妄想力」が高まることかぁ

バス子

バス男さん、イメージ瞑想が得意そう

名無き仙人

大人の趣味として、瞑想は楽しいのぉ

★合わせて見たい★
・【ガチ】悟りを開く方法3つ【仙人道vsヨーガ】マジで解脱したい人へ

・図解【瞑想で心が落ち着かない】対処法。不安・心配で心が落ち着かない人へ

・簡単！３種類の瞑想のやり方【呼吸の仕方やコツ】解脱までを僕が解説

・【図解】安心する方法「お金/恋愛/人生」安心したい人へ。スピリチャル編

・【体感時間】人生を早送りする方法＆長くする方法【時間のコントロール方法】

・スピリチャル好きな人の特徴【遺伝＆家庭環境】なぜスピリチャルにハマるのか？

・【図解】死んだら、どうなる？【スピリチャル編】輪廻転生はあるのか？

瞑想の効果

リラックス効果

睡眠導入効果

姿勢の大切さを理解できる

呼吸の大切さを理解できる

心とは何か？を知れた

気について知れる

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