瞑想とは、何か1つのことに集中することです。

座禅を組んで座るのは、{集中しやすい姿勢だから}にすぎません。

瞑想の本当の意味を知ると、瞑想が持つ、本当の深い意味にたどり着けます。

瞑想のやり方を含め、瞑想マニアの僕がコツを大公開します。

僕のスピリチャル占いノート
僕のスピリチャル/占いノートには、こう書かれています。

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瞑想とは?本当の意味

ヨガの瞑想
瞑想とは、何か1つのことに集中する行為のことを言います。

そのため、夢中になって絵を描いている芸術家は{瞑想中}と言えます。

読者読者

瞑想って、座禅を組んで座る行為のことではないの?


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座禅は、瞑想の定番姿勢だけど、瞑想自体は、どんな姿勢でも可能だよ


瞑想とは?→何か1つのことに集中する行為

瞑想では座禅を組んで座る理由→集中しやすい姿勢だから

瞑想は、たとえば「呼吸」など1つのことに集中することによって、リラックスしたり・・とするわけですね。

体(姿勢)と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする技術が瞑想とも言えます。

読者読者

心をコントロールしてリラックスさせたいがために、瞑想では、呼吸と姿勢をコントロールするわけね

瞑想の種類

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瞑想には主に3種類あるよ


瞑想の種類は、集中する対象によって3種類あります。

呼吸に集中する瞑想方法

水辺で瞑想する女性
最も一般的で、瞑想初心者が最初に取り組む瞑想方法が{呼吸に集中する瞑想方法}です。

呼吸に集中しやすいように、体の姿勢を整えます。

その際に、{姿勢が安定するから}という理由で座禅を組む場合が多いのですが、椅子に座って瞑想しても問題ありません。

重要なのは「いかに呼吸に集中できるか?」だからです。

布団の中で寝た状態で瞑想に取り組んでも良いのですが、姿勢がリラックスしすぎの状態で瞑想に取り組むと、脳波が睡眠状態の脳波になって寝てしまうので、座禅を組んで瞑想するケースが多いです。

逆を言えば、寝つきが悪い日に、布団の中で寝転がって瞑想することによって、寝てしまうことも可能です。

僕は寝つきの悪い夜・・交感神経が活発になっているせいで、寝つけない夜は、布団の中で、寝ながら瞑想して、そのまま寝ることもあります。

読者読者

呼吸に集中する瞑想って、なんの意味があるの?


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リラックス効果や、ストレス解消効果があるよ


やり方は簡単で、座禅を組んで座り、目をうっすら閉じて、静かにゆっくりと呼吸をすることに集中します。

呼吸の仕方は、いろいろ流派がありますが、僕のおすすめは「鼻から、ゆっくり息を吸い、口から、ゆっくり息を吐きだす」という呼吸法です。 簡単なので、おすすめの呼吸法です。

1番悪い呼吸の仕方は、口だけで「はぁ、はぁ」と浅い早い呼吸をすることです。

読者読者

何秒間、息を吸って、何秒間、息を吐けばいいの?


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秒数は気にしないで良いよ。最も無理なく、リラックスできる呼吸をすればOK!


読者読者

肺活量は人によっても違うから当然ね


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瞑想に入る最初の呼吸だけは、体内に残っている酸素を全て一旦、外に出すつもりで、ゆっくりと息を最後まで吐いていくのがおすすめ


意識は、ひたすら呼吸に集中します。

頭の中には、次から次へと考え事が浮かんできますが、その都度、意識をゆったり呼吸に振り向けなおします。

瞑想なのだから!と頭を空っぽにし、思考を止めようとする必要はありません。

呼吸が続いている限り、思考はとまらないし、呼吸がとまれば、思考も止まるからです。

思考をとめる方法→呼吸をとめること

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安定した姿勢で、ゆっくりと、リラックスして呼吸を続けてみて


読者読者

だんだん、呼吸回数が減ってきたような・・


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必要な酸素量が減るから、呼吸も減ってくるよ


読者読者

走った後は酸素が多く必要で呼吸が荒くなるけど、瞑想中は逆に必要な酸素量が減るわけね


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心が興奮すると呼吸が荒くなるけど、心がリラックスすると呼吸は静まるんだ。呼吸が静まると心も静まるよ


読者読者

呼吸と体をコントロールすることで、心をコントロールする技術が瞑想ってことね


瞑想に慣れてきた上達者が、瞑想を続けていると、瞑想中の必要な呼吸量が減ってきます。

呼吸が減るにつれ、思考も穏やかになってきます。

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半分寝ているような状態になるよ


インドの瞑想熟達者(ヨーガ修行者)は、瞑想中に睡眠のような体力回復効果をだすそうで、瞑想をすれば、ほとんど普通の睡眠が必要なくなるそうです。

読者読者

だから瞑想には、疲れがとれる効果や、リラックス効果があるわけね


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ただ、効果がでる程まで瞑想に熟達するのは、少し時間がかかるよ


初めて瞑想に取り組む場合、{座禅を組んで座っている自分}に対して違和感を感じます。

「瞑想している姿を誰かに見られたら恥ずかしいな」などと思い、無意識のうちに力が入ってしまうこともあります。

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僕は瞑想の姿勢や、瞑想をする行為に慣れるまで1カ月くらい、かかったよ


読者読者

慣れるまでは上手くいかないから、いきなり瞑想の効果を実感できるわけではないのね


ただし、慣れてきたら、瞑想も楽しくなるし、リラックス効果を実感できるようになってきます。

コツは、まずは、とにかく瞑想という行為に慣れること!なので、5分でも10分でも良いので、何度も瞑想をしてみることが上達するコツです。

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「瞑想をしている自分」に違和感がなくなってきたら、{慣れてきた}になるよ


読者読者

慣れてきたら、瞑想に取り組むことで、リラックスできるようになるわけね

イメージに集中する瞑想方法

スピリチャル気功
集中する対象が、イメージである瞑想方法もあります。

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呼吸に集中しなくても、リラックスできる瞑想中級者の瞑想方法となるよ


イメージする対象は、インドの修行僧などは{神様(偶像)}ですが、欧米や日本では、「自分の成功している姿」だったりします。

深い瞑想状態では、潜在意識に直接、イメージ・印象を届けることができるので「自分の成功している姿」を潜在意識に植え付けることで、成功する!という自己啓発系の方法ですね。

潜在意識とは?【活用方法】潜在意識を変えて自分を変えた僕が解説

読者読者

トップアスリート含むスポーツ選手でも、取り組んでいる人が多いわね


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問題は、潜在意識にアクセスできる程の深い瞑想は、難しいことだよ


イメージに集中する瞑想方法は、呼吸に集中する瞑想方法を、無意識でも出来る中級者向けの瞑想手法です。

イメージに集中しても、呼吸は自然と、最善の呼吸が続く状態でないと、上手くいかないわけですね。

しかし自己啓発の世界では、いきなりイメージ瞑想法に取り組ませるケースが多いようです。

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瞑想を知らない素人が、金儲けのために自己啓発に瞑想を、くっつけたんだね

解脱!悟りを開く瞑想方法

仏像とヨガ
瞑想とは、そもそも、古代から、この現実世界の全てを知りたい哲学者達が、悟りを開くために取り組むようになった【技術】です。

瞑想とは、呼吸と姿勢によって、心をコントロールする【技術】であり、彼ら彼女らは、瞑想という技術を使って、悟りの境地にたどり着こうとしたわけです。

ちなみに、インドのヨーガ修行者達は、現実の世界を{迷いの世界(マーヤ)}と認識しており、マーヤから瞑想を通じて抜け出す解脱を目標に瞑想に取り組んでいます。

読者読者

瞑想って、本当の意味は悟りを開くための【技術】なのね


瞑想の本当の意味→呼吸と姿勢によって、心をコントロールする【技術】。目的は「悟り(解脱)」。

札束(投資資金)
拝金主義も蔓延る日本人は「悟り」とは遠い場所で生きているので・・

世の中金じゃない【拝金主義者】の僕の経験談「お金より大事なこと」

悟りを開く瞑想方法に取り組んでいる日本人は、ほとんどいません。

瞑想中の神秘体験と新興宗教

裏表のある人(投資詐欺師)
また、悟りを開く瞑想方法が熟達する途中では、普通では起きない体験・・宗教では{神秘体験}なんて言われますが・・が起きたりするので、新興宗教に利用されることもあり、社会的にも、オープンにされにくい側面があります。

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瞑想による神秘体験をアピールする宗教団体があったら気をつけてね


読者読者

新興宗教は、瞑想の神秘体験を信者獲得のネタにするわけね


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インドのヨガでは「神秘体験に囚われてはいけない」と教えているよ


瞑想イメージ
瞑想中に起きる代表的な神秘体験は、「光や閃光が見える」であり、さらに進むと{対外離脱}を経験したりする人もいます。

本当か?は、知りませんが、さらに進むと、超能力・・例えば、枯れた花に、自分の生命エネルギーを注ぎ込むことで、花を蘇らせたり・・これは瞑想というより気功術なのですが、が出来たりするようになるようです。

そういった神秘体験や、超能力的なことをアピールして、信者獲得を目指すのが、ヤバい系の新興宗教の特徴となっています。

解脱までの道のりの途中で獲得する超能力や、経験する神秘体験に囚われてはいけない!が本道の教えであり、それらに囚われた人達は破滅・衰退していくのは、何千年前のインドでも、現代の日本でも、同じようです。

解脱を得る悟りを開く瞑想方法の種類とやり方

悟りを開く瞑想方法としては、

①インドのヨーガ修行の瞑想法

②中国の仙道修行の瞑想法

があり、両方とも、本質的な{やり方}は同じあり、具体的な{やり方}に関しては、以下の記事で紹介している本が詳しいです。

瞑想で悟りを開くことは可能か?

スピリチャル(ヨガ瞑想)
瞑想の究極の目的は「なぜ自分は生まれてきたのか?」「そもそも自分とは何か?現実世界とは何か?」など、現在の科学では解明できない【根源的な問い】の答えを知る・・悟りを開くことにあります。

僕は以下の記事のとおり。

人生の目標/目的がないは普通【生きる意味を考える罠】僕の経験談

「自分とは?現実世界とは?」などに興味があるタイプなので、悟りを開く瞑想修行にも取り組みました。

その結果、悟りを・・開けませんでした

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悟りを開けるレベルまで瞑想に熟達するのは、僕には無理だ!が結論だよ


瞑想によって悟りを開くインドのヨーガ修行者は、1日中、瞑想しているうえ、しかも一生涯を瞑想に費やします。

ヒマラヤ山脈のふもとなどの山奥にこもって、瞑想ばかりするような人達です。

コンビニの店内
日本に住んで、普段はコンビニで揚げ物とコーヒーを買ってる僕が、悟りを開けるレベルまで瞑想をするのは不可能でした。

生活費を稼ぐために仕事しないといけませんから。瞑想どころではありません。

ブラック企業を抜け出す方法【僕の事例】ホワイトな転職先がない場合

瞑想で悟りを開くことは可能か?→日本で普通の暮らしをしながら・・では不可能

瞑想より収入アップがおすすめ

リゾートの海と子供
僕は、悟りを開く瞑想方法にまで取り組んだ瞑想好きですが、結局、瞑想が上手になっても、何も良いことはありませんでした。

「瞑想にはリラックス効果がある」と言えど、そもそも瞑想してまでリラックスしないと、ヤバい現状の環境を変える必要があるわけで・・

瞑想の効果を期待してはいけない理由→瞑想してまでリラックスしないといけないヤバいブラックな環境を、まずは抜け出す必要があるから。

読者読者

瞑想のリラックス効果は対処療法なわけね


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根本から治療するには、瞑想が必要ない緊張感やストレスの少ない日々にする努力が必要だよ


家計の計算(お金がない)
現状の環境を変えるには、経済的な余裕を作るのが1番です。

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仙道では、経済的に余裕のある人が仙道修行者の条件とされているよ


読者読者

経済的な余裕がないと、仕事に忙殺されて、瞑想修行どころではないものね


以下の記事のとおり。

【僕の経験談】お金で買える幸せ、金では買えない幸せランキング

拝金主義はヤバいですが、お金があれば爆発的に幸福度が高まり、ストレスを激減できる現実があります。

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まずは収入を増やすこと。


読者読者

余裕資金が出来たら資産運用を始めればいいのね


収入を増やすには、転職はもちろん、副業や投資が効果的であり、以下の記事が詳しいです。

毎月5~10万円を稼ぐ僕の方法【副業/投資】編!随時更新

資産運用の始め方!最初はソーシャルレンディングがおすすめな理由

転職エージェントおすすめ比較ランキング【20~30代男女編】口コミや評判も

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なお、おすすめの投資先含め、資産運用は以下の記事で。

「初心者向け」少額で始める資産運用の方法【おすすめ運用先】稼げるよ


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