簡単！３種類の瞑想のやり方【呼吸の仕方やコツ】解脱までを僕が解説

瞑想のやり方やコツを見ていこう。

瞑想とは？本当の意味

瞑想とは、何か１つのことに集中すること。

そのため、夢中になって絵を描いている芸術家は｛瞑想中｝と言えます。

瞑想とは｛座禅を組んで座る行為｝のことだと思われがちですが・・

座禅は、瞑想の定番姿勢ですが、瞑想自体は、どんな姿勢でも可能です。

瞑想は、たとえば「呼吸」など１つのことに集中することによって、リラックスしたり・・とするわけですね。

体（姿勢）と呼吸をコントロールすることで、心をコントロールする技術が瞑想とも言えます。

心をコントロールしてリラックスさせたいがために、瞑想では、呼吸と姿勢をコントロールするわけですね。

瞑想の種類

瞑想の種類は、集中する対象によって３種類あります。

呼吸に集中する瞑想方法

最も一般的で、瞑想初心者が最初に取り組む瞑想方法が｛呼吸に集中する瞑想方法｝です。

呼吸に集中しやすいように、体の姿勢を整えます。

その際に、｛姿勢が安定するから｝という理由で座禅を組む場合が多いのですが、椅子に座って瞑想しても問題ありません。

重要なのは「いかに呼吸に集中できるか？」だからです。

布団の中で寝た状態で瞑想に取り組んでも良いのですが、姿勢がリラックスしすぎの状態で瞑想に取り組むと、脳波が睡眠状態の脳波になって寝てしまうので、座禅を組んで瞑想するケースが多いです。

逆を言えば、寝つきが悪い日に、布団の中で寝転がって瞑想することによって、寝てしまうことも可能です。

やり方は簡単で、座禅を組んで座り、目をうっすら閉じて、静かにゆっくりと呼吸をすることに集中します。

呼吸の仕方は、いろいろ流派がありますが、おすすめは「鼻から、ゆっくり息を吸い、口から、ゆっくり息を吐きだす」という呼吸法です。

簡単なので、おすすめの呼吸法です。

１番悪い呼吸の仕方は、口だけで「はぁ、はぁ」と浅い早い呼吸をすることです。

瞑想に入る最初の呼吸だけは、体内に残っている酸素を全て一旦、外に出すつもりで、ゆっくりと息を最後まで吐いていくのがおすすめです。

意識は、ひたすら呼吸に集中します。

頭の中 には、次から次へと考え事が浮かんできますが、その都度、意識をゆったり呼吸に振り向けなおします。

瞑想なのだから！と頭を空っぽにし、思考を止めようとする必要はありません。

呼吸が続いている限り、思考はとまらないし、呼吸がとまれば、思考も止まるからです。

安定した姿勢で、ゆっくりと、リラックスして呼吸を続けてみて下さい。

だんだん、呼吸回数が減ってきます。

必要な酸素量が減るから、呼吸回数も減っていきます。

走った後は酸素が多く必要で呼吸が荒くなるけど、瞑想中は逆に必要な酸素量が減るわけですね。

心が興奮すると呼吸が荒くなるけど、心がリラックスすると呼吸は静まる・・呼吸が静まると心も静まることになります。

呼吸と体をコントロールすることで、心をコントロールする技術が瞑想です。

瞑想に慣れてきた上達者が、瞑想を続けていると、瞑想中の必要な呼吸量が減ってきます。

半分寝ているような状態になります。

インドの瞑想熟達者（ヨーガ修行者）は、瞑想中に睡眠のような体力回復効果をだすそうで、瞑想をすれば、ほとんど普通の睡眠が必要なくなるそうです。

だから瞑想には、疲れがとれる効果や、リラックス効果がある！とされています。

ただ、効果がでる程まで瞑想に熟達するのは、少し時間がかかります。

初めて瞑想に取り組む場合、｛座禅を組んで座っている自分｝に対して違和感を感じます。

「瞑想している姿を誰かに見られたら恥ずかしいな」などと思い、無意識のうちに力が入ってしまうこともあります。

私は瞑想の姿勢や、瞑想をする行為に慣れるまで１カ月くらい、かかりました。

ただし、慣れてきたら、瞑想も楽しくなるし、リラックス効果を実感できるようになってきます。

コツは、まずは、とにかく瞑想という行為に慣れること！なので、５分でも１０分でも良いので、何度も瞑想をしてみることが上達するコツです。

「瞑想をしている自分」に違和感がなくなってきたら、｛慣れてきた｝になります。

慣れてきたら、瞑想に取り組むことで、リラックスできるようになります。

・図解【マインドフルネスのやり方】実践例5つ「反応しない」簡単！初心者向け

イメージに集中する瞑想方法

呼吸に集中しなくても、リラックスできる瞑想中級者の瞑想方法です。

イメージする対象は、インドの修行僧などは｛神様（偶像）｝ですが、欧米や日本では「自分の成功している姿」だったりします。

深い瞑想状態では、潜在意識に直接、イメージ・印象を届けることができるので「自分の成功している姿」を潜在意識に植え付けることで、成功する！という自己啓発系の方法ですね。

トップアスリート含むスポーツ選手でも、取り組んでいる人が多いです。

問題は、潜在意識にアクセスできる程の深い瞑想は、難しいことです。

イメージに集中する瞑想方法は、呼吸に集中する瞑想方法を、無意識でも出来る中級者向けの瞑想手法です。

イメージに集中しても、呼吸は自然と、最善の呼吸が続く状態でないと、上手くいかないわけですね。

しかし自己啓発の世界では、いきなりイメージ瞑想法に取り組ませるケースが多いようです。

解脱！悟りを開く瞑想方法

瞑想とは、そもそも、古代から、この現実世界の全てを知りたい哲学者達が、悟りを開くために取り組むようになった【技術】です。

瞑想とは、呼吸と姿勢によって、心をコントロールする【技術】であり、彼ら彼女らは、瞑想という技術を使って、悟りの境地にたどり着こうとしたわけです。

ちなみに、インドのヨーガ修行者達は、現実の世界を｛迷いの世界（マーヤ）｝と認識しており、マーヤから瞑想を通じて抜け出す解脱を目標に瞑想に取り組んでいます。

拝金主義も蔓延る日本人は「悟り」とは遠い場所で生きているので、悟りを開く瞑想方法に取り組んでいる日本人は、ほとんどいません。

・【ガチ】悟りを開く方法3つ【仙人道vsヨーガ】マジで解脱したい人へ

瞑想中の神秘体験と新興宗教

また、悟りを開く瞑想方法が熟達する途中では、普通では起きない体験・・宗教では｛神秘体験｝なんて言われますが・・が起きたりするので、新興宗教に利用されることもあり、社会的にも、オープンにされにくい側面があります。

瞑想による神秘体験をアピールする宗教団体があったら気をつける必要があります。

新興宗教は、瞑想の神秘体験を信者獲得のネタにするからです。

インドのヨガでは「神秘体験に囚われてはいけない」と教えています。

瞑想中に起きる代表的な神秘体験は、「光や閃光が見える」であり、さらに進むと｛体外離脱｝を経験したりする人もいます。

本当か？は、知りませんが、さらに進むと、超能力・・例えば、枯れた花に、自分の生命エネルギーを注ぎ込むことで、花を蘇らせたり・・これは瞑想というより気功術なのですが、が出来たりするようになるようです。

そういった神秘体験や、超能力的なことをアピールして、信者獲得を目指すのが、ヤバい系の新興宗教の特徴となっています。

解脱までの道のりの途中で獲得する超能力や、経験する神秘体験に囚われてはいけない！が本道の教えであり、それらに囚われた人達は破滅・衰退していくのは、何千年前のインドでも、現代の日本でも、同じようです。

解脱を得る悟りを開く瞑想方法の種類とやり方

悟りを開く瞑想方法としては、

①インドのヨーガ修行の瞑想法

②中国の仙道修行の瞑想法

があり、両方とも、本質的な｛やり方｝は同じあり、｛やり方｝に関しては、以下の本が詳しいです。

あるヨギの自叙伝

瞑想で悟りを開くことは可能か？

瞑想の究極の目的は「なぜ自分は生まれてきたのか？」「そもそも自分とは何か？現実世界とは何か？」など、現在の科学では解明できない【根源的な問い】の答えを知る・・悟りを開くことにあります。

「自分とは？現実世界とは？」などに興味があるタイプなので、悟りを開く瞑想修行にも取り組みました。

その結果、悟りを・・開けませんでした。

瞑想によって悟りを開くインドのヨーガ修行者は、１日中、瞑想しているうえ、しかも一生涯を瞑想に費やします。

ヒマラヤ山脈のふもとなどの山奥にこもって、瞑想ばかりするような人達です。

・【図解】悟りを開くとは？【わかりやすい初心者向け】悟りを開くと、どうなる？

～追記～

より、わかりやすい新記事は、以下です。

・図解【リラックス効果】が高い「瞑想のやり方」コツ3つ【仙人直伝】

・【心をコントロールする方法】瞑想とは①姿勢②呼吸で③心を制御する技術

また、瞑想の効果は、以下の記事で。

・【脳科学】瞑想の効果3つ①前頭前野を鍛える②脳を休ませる③脳内物質

＜名無き仙人＞

★合わせて読みたい★
・【ガチ】悟りを開く方法3つ【仙人道vsヨーガ】マジで解脱したい人へ

・「瞑想ワーク編」頭が混乱する原因【現実vs思考vs感情vs妄想】私の、頭と心を整理する方法

・図解【瞑想で心が落ち着かない】対処法。不安・心配で心が落ち着かない人へ

・【僕の体験談】瞑想の５つの効果！毎日瞑想に取り組んだ結果・・

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・スピリチャル好きな人の特徴【遺伝＆家庭環境】なぜスピリチャルにハマるのか？

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