続けるコツ（習慣化のコツ）
続けるコツは「少しづつ」です。
自らを【ゆでガエル】にしていくことが、習慣化のコツです。
こんにちは。名無き仙人です。
今回は【続けるコツ（習慣化のコツ）】です。
三日坊主の原因【現状維持バイアス】
新年のチャレンジとして「今年はダイエットやるぞ」と、意気込んで。
「毎日、30分ランニングだ」と、いきなり急激な変化を行うと・・
高確率で挫折します。
続けることができません。
元の｛運動しない生活｝に戻ります。
なぜなら、人間には、現状維持を望む【現状維持バイアス】があるからです。
現状維持バイアスとは、変化を嫌う心理のこと。
私達は、現状維持を続けることで、生き残ってきた者達の子孫であり・・
私達には、変化を嫌う本能が備わっています。
★現状維持バイアス★→図解「変わりたくない」の心理【現状維持バイアス】とは何か？克服方法も
バス子三日坊主の原因は、いきなり、生活を変化させることね
バス男【現状維持バイアス】があるから、変化は、難しいのか
【ゆでガエル作戦】続けるコツ（習慣化のコツ）
よって、続けるコツ（習慣化のコツ）は、少しづつ、変化させていくことです。
いきなり、熱湯に入れられたカエルは「熱っ！」すぐに逃げ出します。
でも、ジワジワと熱せられると、変化に気づかず、ゆでガエルになります。
名無き仙人自らの本能を騙すことが、習慣化のコツじゃよ
上図のように、意識では「変わりたい」と思っていても。
無意識では「変わるのは嫌だ」と思っています。
★無意識★→図解【意識と無意識】違い/割合【90%以上、人生とは無意識で作られている】
「今日から、毎日、30分ランニングだ」と、生活を急変させようとすると。
現状維持バイアスの抵抗にあい、挫折するので・・
「週に1回、5分だけ散歩しよう」と、小さく始めて。
バス子【少しの変化】なら「変わりたくない」の本能の抵抗を受けにくいわね
｛週１の5分の散歩｝に慣れたら。
次は｛週2の10分の散歩｝と、少しづつ、変化させていき・・
最終的には「毎日30分ランニング」まで、もっていくわけですね。
つまり。
少しづつ変化させていくことで、自らを、ゆでガエルにしていくわけですね。
現状維持を望む本能に、気づかれないように、少しづつ、変えていくわけです。
名無き仙人具体例で、見ていこうかのぉ
【部屋を片付ける】習慣化のコツ
たとえば、散らかっている部屋を片付けるために。
「断捨離だ。今日、不用品を全部、捨てる！」
一気にやろうとすると、高確率で、こうなります。
「いや、やっぱり、これも捨てたくない。あれも、捨てるのが嫌」
結局、何１つ、捨てられずに、元の生活を続けることになります。
バス子現状維持バイアスがあるから【今まで通りの部屋】を望んでしまうわけね
名無き仙人部屋は環境であり、環境の変化の急変は、本能が嫌がるからのぉ
そこで「１日、１個だけ、捨てる」と、少しづつ変化させていくと。
現状維持を望む本能に、気づかれないように、少しづつ、モノを捨てていくことができます。
１日目、２日目、３日目・・ほとんど、部屋に変化は起きません。
でも、3か月後には、90個もの不用品がなくなり、スッキリした部屋になっています。
「あれ？気がついたら、部屋が綺麗になってる！！」
部屋を片付ける習慣ですら｛少しづつ｝が基本なわけですね。
【瞑想編】続けるコツ
「瞑想の効果は、すごいらしいな。今日から毎日30分、瞑想するぞ」
いきなり、大きな変化を起こすと。
現状維持バイアスが働き、高確率で三日坊主になります。
瞑想を、続けることができません。
元の｛瞑想しない生活｝に戻ります。
上図のとおり、続けるコツは｛少しづつ変化させる｝のため。
まずは、1日3分の瞑想を、寝る前に、寝ながら行います。
【既にある習慣に、別の習慣をつけたす】は、習慣化のテクニックです。
「寝る」という習慣に「瞑想」という習慣を、つけたすわけですね。
★寝ながら瞑想★→【眠れる瞑想】やり方【寝ながら】仙人が行う瞑想法（眠れない人へ）
バス子寝る時に｛ついでに瞑想｝するだけなら、私でも続けられそう
そして、瞑想時間を3分、5分と伸ばしていき。
寝ながら瞑想に慣れてきたら、次は、寝る前に、座禅を組んで3分間の瞑想にチャレンジしてみる・・と、少しづつ、変えていくのが習慣化のコツのようです。
・図解【リラックス効果】が高い「瞑想のやり方」コツ3つ【仙人直伝】
人生を変えるのも１歩づつ
「自分と、人生を変えたい！」
望む変化が大きいほど「あれも、これも」大変です。
「運動習慣を作らなきゃ」
「本も読む習慣も作りたいし」
「お金についても勉強したい」
「ブログも毎日、更新したい」
★ネットビジネス★→ブログアフィリエイトの始め方【初心者が1年で月1万円を稼ぐ全手順】
【やりたいこと】そして【やるべきこと】が多すぎて。
「うわぁぁぁぁ」何から、手をつければいいか・・
そんな時。
私は、いつも、この話を思い出します。
巨大なケーキも、一口づつ、食べるしかない
口は一つしかないし。
口以外からは、食べられないし。
だから。
一口サイズのケーキだろうと。
超巨大なケーキだろうと。
一口づつ、食べるしかない。
自分を変えるために、何か、新しいことにチャレンジする場合。
最初は、あまりに多岐にわたりすぎて、量も膨大すぎて、圧倒されることは、結構ありますよね。
でも、そんな時でも。
結局、上図のケーキと同様。
1つづつ、一歩づつ、やっていくしかない。
モグモグモグ・・早く口を動かすことはできるけど。
【一口づつ食べるしかない】は、変わりません。
諦め仙人道にて「早く結果を出したい」を諦めて。
1年、2年と、長期スパンで、腰を据えて取り組むこと。
焦らず、少しづつ。
1つづつ、一歩づつ・・一口づつ食べていく。
他人と比較することなく、マイペースで、食べていく。
すると１年後には。
圧倒されていたのに、気がついたら「あれ？もう食べ終わる！」となります。
何をしても、しなくても。
1年後は、やってきます。
時間を味方につける生き方が、できるようになると、素敵ですよね。
バス男良い習慣を身につけて
バス子あとは、時間経過で、自動的に｛いろいろが良くなっていく｝作戦ね
名無き仙人「やることが多いから」と、一気にやろうとすると、現状維持バイアスの抵抗にあい、挫折するからのぉ
最後まで、ありがとうございました。
感謝しています。
～追記～
【新年の誓い】含め、最初は、モチベーションが高いですよね。
だから「毎日30分走るぞ」などと、強い負荷を、いきなり、かげがち。
いきなり強い負荷をかけると「実際、やってみると、やっぱり、疲れるな」となり・・
「なんか、もう嫌だな」と、急激にモチベーションが下がります。
だから、あえて、最初は軽めの負荷で始めるのが習慣化のコツのようです。
本気だせば、初日から30分走れるけど。
1年先のことまで考えて。（習慣化のことまで、考えて）
あえて、初日は、15分の散歩から始める感じですね。
結局、走る三日坊主より、歩き続ける方が、走行距離は伸びます。
＜名無き仙人＞
バス男なんだ、この記事は。僕は、一瞬で、人生を変えたいんだ！
バス子現状維持バイアスの抵抗にあって挫折するわよ？
名無き仙人【すぐ結果を出したい】を、諦める｛諦め仙人道｝も、大事じゃのぉ
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