【眠れる瞑想】やり方【寝ながら瞑想】

図解。眠れる瞑想のやり方(寝ながら瞑想)

リラックス効果が高い【瞑想のやり方】を、寝ながらやると、寝落ちします。

意識が、保てなくなるからです。

名無き仙人(冒頭文竹林の写真)

こんにちは。名無き仙人です。

今回は【【眠れる瞑想】やり方【寝ながら瞑想】眠れない人へ】です。

寝ながら瞑想のやり方

図解【瞑想とは姿勢と呼吸を制御することで心をコントロールする技術】

上図のとおり、瞑想とは、姿勢呼吸で、をコントロールする技術です。

通常、瞑想は、座禅を組んで行いますが・・

理由は、姿勢が{寝ながら}だと、リラックスしすぎて寝落ちするから。

思い出してください。

図解【瞑想とは姿勢と呼吸を制御することで心をコントロールする技術】

瞑想とは、姿勢呼吸で、をコントロールする技術です。

だから、呼吸と同じく、姿勢は超重要なのですが。

あえて、寝ながら瞑想をすると「寝つけない日に寝れてしまう方法」になりえます。

つまり。

図解。眠れる瞑想のやり方(寝ながら瞑想)

【眠れる瞑想】のやり方とは、リラックス効果が高い【瞑想のやり方】と同じなんだけど・・

姿勢だけ{横たわった状態}に変えるわけですね。

よって、呼吸の仕方など、他の部分は、ほぼ同じです。

名無き仙人名無き仙人

具体的な{やり方}じゃが・・

布団で寝ながら瞑想をする

図解。眠れる瞑想のやり方(寝ながら瞑想)

布団に入ったら、ゆっくり深呼吸3回します。

体内の空気を入れ替えるつもりで【息を全部吐き出す】の方に、より意識を集中。

息を吐きながら、全身の力を抜いていきます。

体をペロンペロンで、フニャフニャにするイメージで、全身の力を抜きます。

バス子バス子

息を全て吐けば{息を吸う}は、自然と行われるわね


名無き仙人名無き仙人

{息を吸う}も、ゆっくり行うんじゃよ


その後は、自然に、行われるままに呼吸をします。

あとは、ひたすら、意識呼吸に集中するだけ。

潜在意識と表面意識

ここで言う意識とは、意識できる意識(顕在意識)のこと。

そして、意識全体のうち95%無意識(潜在意識)です。

だからこそ。

★無意識★→図解【意識と無意識】違い/割合【90%以上、人生とは無意識で作られている】

図解【嫌なことばかり考えてしまう人】

{呼吸への意識の集中}は、長続きしません。

10秒もすると、意識は薄れ、無意識のままに、雑念が浮かんできます。

「エロ動画、見たいな」

「でも、寝る前ってスマホ見ない方が良いらしいな」

雑念が浮かんできます。

考え}の95%も、無意識(潜在意識)で行われているからです。

図解【嫌なことを考えない方法】

この時「考えるな!寝るんだ。【無心】になれ私」と、考えるのではなく・・

次々と浮かんでくる{考え}は無視(反応しない)して。

再び、意識できる意識(顕在意識)を、呼吸に向けます。

★反応しない★→図解【マインドフルネスのやり方】実践例5つ「反応しない」簡単!初心者向け

「すぅ~はぁ~」

呼吸意識を向けます。

全身の力が抜けていたら、足や手がピクンっと軽い痙攣をおこしたりする場合もありますが。

無視(反応しない)して、呼吸に集中します。

バス男バス男

「考えるな!」と{考える}のではなく・・


バス子バス子

呼吸に意識を向けるのね


図解【瞑想とは姿勢と呼吸を制御することで心をコントロールする技術】

瞑想とは「考えるな!自分」という{考え}で、心をコントロールする技術では、ありません。

瞑想とは、姿勢呼吸で、をコントロールする技術です。

だから、呼吸に集中します。

私達は今、呼吸によって、をコントロールしようとしているからです。

図解。眠れる瞑想のやり方(寝ながら瞑想)

【①呼吸に集中】→【②気がついたら雑念が浮かんでいる】→【③また呼吸に集中】・・

繰り返しているうちに、だんだん、意識が薄れてきます。

呼吸が落ち着くにつれて、の活動も、静止してくるからです。

潜在意識と表面意識

意識が保てなくなっていき、呼吸にも集中できなくなっていきます。

半分、寝たような状態になっていき。

無意識から浮かんでくる観念(イメージ)が浮かんでは消え・・となっていきます。

★観念★→観念とは意味【わかりやすく図解】観念が現実を作る仕組み(初心者向け)

人生がうまくいかない人(不運が続く人)夢の中でも悩む「潜在意識が100%」

それは、まるで夢を見ているような状態です。

まだ、完全には寝落ちしていないので{見た観念の内容(見た夢の内容)}も、覚えやすいです。

ここで。

夢から目覚める

ここで「呼吸に集中しなきゃ!」と、強く意識を働かせると。

体がブルブルっと反応して、「はっ!」目が覚めてしまうため。

寝るために瞑想に取り組んでいる場合は【瞑想終わり】ということで。

あとは、意識を保つのを放棄して、寝てしまいます。

バス男バス男

これが【眠れない日】に、寝る前に行う【眠れる瞑想方法】か

眠れない日に瞑想で寝るコツ

眠れない人

「早く寝ないと」寝ようとすると、緊張して眠れなくなるので。

「瞑想の練習だ」ということで。

目的を【瞑想の練習】にすると、寝つけやすくなります。

つまり。

夢から目覚める

寝ながらの瞑想中に、寝落ちしそうになったら・・

「はっ!ダメダメ!」意識を保ちなおして、再び、呼吸に集中します。

何度か繰り返していると「あぁ、もう無理。眠りたい。寝かせてくれ!」となってきます。

そうなってから、寝るようにすると、眠れない日でも、寝れるようになります。

眠れる瞑想のコツ

図解【瞑想とは姿勢と呼吸を制御することで心をコントロールする技術】

瞑想とは、姿勢と呼吸で、心をコントロールする技術です。

最終目的は、悟りを開くことです。

★悟りを開く★→【図解】悟りを開くとは?【わかりやすい初心者向け】悟りを開くと、どうなる?

つまり。技術なんです。

技術だから、初心者がいきなり瞑想初日から、高いリラックス効果を得るのは難しいです。

そのため。

瞑想の呼吸法

座禅スタイルの瞑想にも取り組むことで。

【瞑想になれておく】・・呼吸をコントロールすることで、をコントロールすることに、慣れておくことが、眠れる瞑想のコツです。

普段から、瞑想に取り組んでいたら。

夜寝る前に、布団の中で行う【眠るための瞑想】も、スムーズに行いやすくなります。

名無き仙人(冒頭文神社の写真)

これは、理屈的にもそうだし、私の体感的にも、そうですね。

私も、座禅スタイルの瞑想に慣れていくなかで。

睡眠導入の瞑想も上手くなりました。(すぐ寝つけるようになりました)

座禅スタイル瞑想のやり方については、以下の記事が詳しいです。

図解【リラックス効果】が高い「瞑想のやり方」コツ3つ【仙人直伝】

図解。脳科学!瞑想の効果

また、瞑想の効果は、以下の記事で。

【脳科学】瞑想の効果3つ①前頭前野を鍛える②脳を休ませる③脳内物質

最後まで、ありがとうございました。

感謝しています。

~追記~
図解。不安の対処法

不安の対処法については、以下の記事が、おすすめです。

図解【不安の対処法】①現実的に考える②対策する③諦める(覚悟をもつ)

<名無き仙人>

名無き仙人

バス男バス男

眠れない時には{ひつじを数える}に集中すれば良いのか


バス子バス子

仙人修行者なら、呼吸に集中しなさいよ


名無き仙人名無き仙人

瞑想は、まずは{慣れること}が大事じゃからのぉ

★合わせて見たい★
【心をコントロールする方法】瞑想とは①姿勢②呼吸で③心を制御する技術

心配しすぎる私が学んだ【不安にならない方法】悪いことばかり考えてしまう人へ

図解【瞑想で心が落ち着かない】対処法。不安・心配で心が落ち着かない人へ

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