【眠れる瞑想】やり方【寝ながら】仙人が行う瞑想法（眠れない人へ）

【眠れる瞑想】やり方【寝ながら瞑想】

リラックス効果が高い【瞑想のやり方】を、寝ながらやると、寝落ちします。

意識が、保てなくなるからです。

こんにちは。名無き仙人です。

今回は【【眠れる瞑想】やり方【寝ながら瞑想】眠れない人へ】です。

寝ながら瞑想のやり方

上図のとおり、瞑想とは、姿勢と呼吸で、心をコントロールする技術です。

通常、瞑想は、座禅を組んで行いますが・・

理由は、姿勢が｛寝ながら｝だと、リラックスしすぎて寝落ちするから。

思い出してください。

瞑想とは、姿勢と呼吸で、心をコントロールする技術です。

だから、呼吸と同じく、姿勢は超重要なのですが。

あえて、寝ながら瞑想をすると「寝つけない日に寝れてしまう方法」になりえます。

つまり。

【眠れる瞑想】のやり方とは、リラックス効果が高い【瞑想のやり方】と同じなんだけど・・

姿勢だけ｛横たわった状態｝に変えるわけですね。

よって、呼吸の仕方など、他の部分は、ほぼ同じです。

名無き仙人

具体的な｛やり方｝じゃが・・

布団で寝ながら瞑想をする

布団に入ったら、ゆっくり深呼吸を3回します。

体内の空気を入れ替えるつもりで【息を全部吐き出す】の方に、より意識を集中。

息を吐きながら、全身の力を抜いていきます。

体をペロンペロンで、フニャフニャにするイメージで、全身の力を抜きます。

バス子

息を全て吐けば｛息を吸う｝は、自然と行われるわね

名無き仙人

｛息を吸う｝も、ゆっくり行うんじゃよ

その後は、自然に、行われるままに呼吸をします。

あとは、ひたすら、意識を呼吸に集中するだけ。

ここで言う意識とは、意識できる意識（顕在意識）のこと。

そして、意識全体のうち95%は無意識（潜在意識）です。

だからこそ。

★無意識★→図解【意識と無意識】違い/割合【90%以上、人生とは無意識で作られている】

｛呼吸への意識の集中｝は、長続きしません。

10秒もすると、意識は薄れ、無意識のままに、雑念が浮かんできます。

「エロ動画、見たいな」

「でも、寝る前ってスマホ見ない方が良いらしいな」

雑念が浮かんできます。

｛考え｝の95%も、無意識（潜在意識）で行われているからです。

この時「考えるな！寝るんだ。【無心】になれ私」と、考えるのではなく・・

次々と浮かんでくる｛考え｝は無視（反応しない）して。

再び、意識できる意識（顕在意識）を、呼吸に向けます。

★反応しない★→図解【マインドフルネスのやり方】実践例5つ「反応しない」簡単！初心者向け

「すぅ～はぁ～」

呼吸に意識を向けます。

全身の力が抜けていたら、足や手がピクンっと軽い痙攣をおこしたりする場合もありますが。

無視（反応しない）して、呼吸に集中します。

バス男

「考えるな！」と｛考える｝のではなく・・

バス子

呼吸に意識を向けるのね

瞑想とは「考えるな！自分」という｛考え｝で、心をコントロールする技術では、ありません。

瞑想とは、姿勢と呼吸で、心をコントロールする技術です。

だから、呼吸に集中します。

私達は今、呼吸によって、心をコントロールしようとしているからです。

【①呼吸に集中】→【②気がついたら雑念が浮かんでいる】→【③また呼吸に集中】・・

繰り返しているうちに、だんだん、意識が薄れてきます。

呼吸が落ち着くにつれて、心の活動も、静止してくるからです。

意識が保てなくなっていき、呼吸にも集中できなくなっていきます。

半分、寝たような状態になっていき。

無意識から浮かんでくる観念（イメージ）が浮かんでは消え・・となっていきます。

★観念★→観念とは意味【わかりやすく図解】観念が現実を作る仕組み（初心者向け）

それは、まるで夢を見ているような状態です。

まだ、完全には寝落ちしていないので｛見た観念の内容（見た夢の内容）｝も、覚えやすいです。

ここで。

ここで「呼吸に集中しなきゃ！」と、強く意識を働かせると。

体がブルブルっと反応して、「はっ！」目が覚めてしまうため。

寝るために瞑想に取り組んでいる場合は【瞑想終わり】ということで。

あとは、意識を保つのを放棄して、寝てしまいます。

バス男

これが【眠れない日】に、寝る前に行う【眠れる瞑想方法】か

眠れない日に瞑想で寝るコツ

「早く寝ないと」寝ようとすると、緊張して眠れなくなるので。

「瞑想の練習だ」ということで。

目的を【瞑想の練習】にすると、寝つけやすくなります。

つまり。

寝ながらの瞑想中に、寝落ちしそうになったら・・

「はっ！ダメダメ！」意識を保ちなおして、再び、呼吸に集中します。

何度か繰り返していると「あぁ、もう無理。眠りたい。寝かせてくれ！」となってきます。

そうなってから、寝るようにすると、眠れない日でも、寝れるようになります。

眠れる瞑想のコツ

瞑想とは、姿勢と呼吸で、心をコントロールする技術です。

最終目的は、悟りを開くことです。

★悟りを開く★→【図解】悟りを開くとは？【わかりやすい初心者向け】悟りを開くと、どうなる？

つまり。技術なんです。

技術だから、初心者がいきなり瞑想初日から、高いリラックス効果を得るのは難しいです。

そのため。

座禅スタイルの瞑想にも取り組むことで。

【瞑想になれておく】・・呼吸をコントロールすることで、心をコントロールすることに、慣れておくことが、眠れる瞑想のコツです。

普段から、瞑想に取り組んでいたら。

夜寝る前に、布団の中で行う【眠るための瞑想】も、スムーズに行いやすくなります。

これは、理屈的にもそうだし、私の体感的にも、そうですね。

私も、座禅スタイルの瞑想に慣れていくなかで。

睡眠導入の瞑想も上手くなりました。（すぐ寝つけるようになりました）

座禅スタイルの瞑想のやり方については、以下の記事が詳しいです。

・図解【リラックス効果】が高い「瞑想のやり方」コツ3つ【仙人直伝】

また、瞑想の効果は、以下の記事で。

・【脳科学】瞑想の効果3つ①前頭前野を鍛える②脳を休ませる③脳内物質

最後まで、ありがとうございました。

感謝しています。

～追記～

不安の対処法については、以下の記事が、おすすめです。

・図解【不安の対処法】①現実的に考える②対策する③諦める（覚悟をもつ）

＜名無き仙人＞

バス男

眠れない時には｛ひつじを数える｝に集中すれば良いのか

バス子

仙人修行者なら、呼吸に集中しなさいよ

名無き仙人

瞑想は、まずは｛慣れること｝が大事じゃからのぉ

★合わせて見たい★
・【心をコントロールする方法】瞑想とは①姿勢②呼吸で③心を制御する技術

・心配しすぎる私が学んだ【不安にならない方法】悪いことばかり考えてしまう人へ

・図解【瞑想で心が落ち着かない】対処法。不安・心配で心が落ち着かない人へ

【眠れる瞑想】やり方【寝ながら瞑想】

寝ながら瞑想のやり方

布団で寝ながら瞑想をする

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